'Das Mini Band ist ein wirksames Trainingstool, ganz nach dem Motto kleines Band – große Wirkung! Mit BEHIND THE NECK trainierst du deine Schulter- und Rückenmuskulatur, eine Gruppe von mehreren Muskeln, die deinen hinteren Rumpf stabilisieren. Schlaufe das Mini Band um deine Handkanten und drück die Hände nach außen, um Spannung auf das Band zu bekommen. Um deinen unteren Rücken zu sichern, stelle deine Fußspitzen mit gestreckten Beinen auf und halte die Pospannung aktiv. Zieh jetzt beide Ellbogen breit auseinander und führe das Band hinter deinen Kopf. Versuche die gesamte Zeit die Arme möglichst hoch zu halten. Die einzelnen Übungen werden 80 Sekunden trainiert, wobei du aufgrund deines Trainingszustandes selbst entscheidest, wie viel Pause du einlegen möchtest. Ziel ist es mit regelmäßigem Training die Übung bis zum Ende durchzuhalten. Intensiviere dein Training durch mehr Sätze der einzelnen Übungen. WICHTIG: Die korrekte Übungsausführung hat immer Priorität. Atme gleichmäßig bei den Übungen. Das Workout soll dich anstrengen, aber nicht überfordern. Also hab einfach Spaß!'
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